Как дети учатся справляться со стрессом: исследование копинг-стратегий у подростков
Подростковый возраст часто описывают как период бурь и штормов. Но за поведенческими срывами, резкими перепадами настроения и нежеланием разговаривать стоит нечто большее, чем просто «трудный возраст». Ребенок 12–16 лет впервые сталкивается с миром, где он должен справляться сам. И то, как именно он справляется — через какие стратегии, — определяет не только его сегодняшнее благополучие, но и всю будущую жизнь.
В 2025–2026 годах вышли знаковые исследования лаборатории психологии развития субъекта Института психологии, которые проливают свет на то, как именно подростки совладают со стрессом и почему одни выходят из трудных ситуаций укрепленными, а другие — сломленными.
Давайте заглянем под капот подростковой психики и разберемся, какие механизмы включаются, когда мир давит.
Копинг-стратегии: четыре дороги, ведущие в тупик
В психологии есть понятие «копинг-стратегии» — это те способы, которые мы используем, чтобы справиться с напряжением. Исследователи изучали подростков 12–16 лет и выявили четыре основные непродуктивные стратегии, которые напрямую связаны с высоким уровнем стресса (https://lib.ipran.ru/public/paper/80472481):
- Беспокойство — навязчивое прокручивание в голове тревожных сценариев. Подросток не решает проблему, а бесконечно переживает о ней, что только усиливает стресс.
- Игнорирование — демонстративное «закрывание глаз» на проблему. «А, не обращай внимания, само рассосется». Но не рассасывается.
- Самообвинение — привычка винить во всем себя. «Я сам виноват, я недостаточно старался, я плохой». Это прямой путь к депрессивным состояниям.
- Уход в себя — эмоциональная изоляция, когда подросток перестает делиться переживаниями и замыкается в своем внутреннем мире.
Эти четыре стратегии формируют замкнутый круг: чем больше подросток беспокоится, игнорирует, винит себя или уходит в себя, тем выше становится уровень его воспринимаемого стресса. А высокий стресс, в свою очередь, заставляет еще сильнее цепляться за эти же неработающие стратегии.
Шкала воспринимаемого стресса: как измерить невидимое
Для того чтобы прийти к таким выводам, ученым нужен был точный инструмент. И он появился - русскоязычная версии методики «Шкала воспринимаемого стресса для детей» (ШВС-Д) https://psyjournals.ru/journals/exppsy/archive/2024_n2/Kharlamenkova_Kazymova_et_al
Исследование охватило 612 подростков 11–16 лет из пяти регионов России — от Московской области до Забайкалья. Методика позволяет измерить не просто наличие стрессоров в жизни, а то, как сам ребенок воспринимает свою жизнь: насколько она кажется ему непредсказуемой, неконтролируемой и напряженной.
ШВС-Д выделяет два ключевых фактора:
- Напряжение — уровень текущего давления.
- Ресурсы — способность ребенка чувствовать, что он может справиться.
Исследование подтвердило: у подростков с высокими показателями по шкале «Напряжение» и низкими по шкале «Ресурсы» доминируют именно те самые непродуктивные копинг-стратегии.
Пять кругов ада: типы трудных ситуаций
Но стресс стрессу рознь. Ученые пошли дальше и выделили пять типов трудных ситуаций, с которыми сталкиваются подростки, причем каждая из них бьет по определенной жизненной ценности:
- Оценочная ситуация. Экзамен, контрольная, публичное выступление, ответ у доски. Здесь под угрозой ценность Познания и самооценка. Страх провала парализует, и ребенок либо впадает в беспокойство, либо игнорирует подготовку.
- Оставленность. Ссора с другом, предательство, буллинг, чувство, что ты никому не нужен. Это удар по ценности Любви и привязанности. В ответ — уход в себя или самообвинение («меня бросили, потому что я плохой»).
- Неопределенная ситуация. Неизвестность: переезд, переход в новую школу, развод родителей, когда непонятно, «как теперь будет». Страдает ценность Безопасности. Включается тревога и беспокойство.
- Экстремальная ситуация. Острая ситуация, угрожающая жизни или здоровью (авария, пожар, насилие). Под угрозой ценность Жизни и здоровья. Психика может защищаться через «заморозку» — то же игнорирование или уход.
- Ситуация беспомощности. Когда подросток чувствует, что ничего не может изменить, даже если очень старается. Это подрывает Веру в людей и в справедливость мира. Результат — апатия, самообвинение и полный уход в себя.
Понимание этих типов дает ключ: чтобы помочь ребенку, нужно не бороться с его поведением, а видеть, какая ценность сейчас под угрозой, и поддерживать именно ее.
Что со всем этим делать?
Исследования РАН дают не только диагноз, но и направление для помощи.
- Не обесценивать. Фразы «ерунда», «само пройдет», «не парься» — это прямая дорога к закреплению игнорирования как стиля жизни. Признайте, что для подростка ситуация реально трудная.
- Помогать дифференцировать. Учить ребенка разделять: «Вот это я могу изменить, а вот это — нет». Беспокойство часто возникает именно из-за попыток контролировать то, что неподконтрольно.
- Быть контейнером. Когда подросток уходит в себя или обвиняет себя, ему нужен взрослый, который выдержит его чувства, не сломается и не начнет обвинять в ответ. Ваша устойчивость становится его опорой.
- Работать с ценностями. Если ситуация бьет по привязанности — дайте опору в отношениях. Если по безопасности — создайте максимально предсказуемую среду дома. Если по познанию — снизьте важность оценки, переключите на процесс.
Подростковый стресс неизбежен. Но то, какими стратегиями вооружится ребенок — разрушающими или поддерживающими, — зависит от нас, взрослых. От нашей чуткости, от нашей способности быть рядом и от нашего понимания, что стоит за его молчанием или срывом.
Если вы чувствуете, что ваш подросток застрял в круге «беспокойство — самообвинение — уход в себя» и вы не знаете, как прорваться, приходите на консультацию. Мы поработаем не только с детскими реакциями, но и с родительскими стратегиями. Потому что спокойный родитель — лучший антидот от стресса для ребенка.